Mango-banan smoothie

Här kommer nu ett recept på en smoothie för 2 personer som innehåller banan. Perfekt morgonmål/mellanmål!

En banan om dagen

Som ett av mina första mål har jag tänkt att jag skall börja äta en banan om dagen som mellanmål. Bananer är väldigt nyttiga på många olika sätt. Studier visar nämligen att de innehåller en lång rad näringsämnen som är bra för hälsan. Man skall hälst köpa ekologiska bananer eftersom bananerna hör till en av dom mest besprutade frukterna. 

google

Här är en lista på vilka vitaminer och mineraler bananerna innehåller: 

• Kalium
• Magnesium
• Fosfor
• Kalcium
• Selen
• Järn
• Zink
• Mangan
• Koppas
• Folsyra
• Vitamin A
• Vitaminer B1, B2, B3, B5 och B6
• Vitamin C
• Vitamn E

google

  Här är några av bananens hälsofördelar:

• Bananer är bra för hjärtat: Bananer är mycket rika på kalium men låga på natrium (salt), som främjar friskt hjärtat och minskar risken för åderförkalkning och stroke. 
• Bananer bidrar till att upprätthålla starka ben: Enligt en studie som publicerades i amerikanska Digesive Diseases and Sciences, ökar bananer kroppens förmåga att absorbera viktiga näringsämnen såsom kalcium som är avgörande för friska och starka ben.
• Bananer främjar tarmhälsan: Bananer innehåller ett socker som kallas fructooligosaccharide, vilket ökar goda bakterier i våra tarmar. Som du kanske vet leder goda bakterier i tjocktarmen till bättre immunitet mot infektioner och sjukdomar. Bananer fungerar också som ett naturligt fruktsalt, dvs det skyddar mot halsbränna och magsår. Dessutom kan denna fantastiska frukt även underlätta både förstoppning och diarré. Det höga fiberinnehållet i bananer bidrar till att normalisera tarmrörelser och eliminering. I fall av diarré, kan bananer hjälpa till att återställa elektrolytnivåer, särskilt klium.
• Bananer skyddar mot njursjukdom och cancer: En studie publicerad i International Journal of Cancer konstateras att frukt och grönsaker, särskilt bananer, kan skydda mot njursjukdomar och minska risken för njurcancer.
• Bananer är goda energikällor: Idrottsutövare vet alltför väl att bananer ger energi och ofta mumsar dem under träning och tävlingar. Två bananer kan hålla dig igång i ca 90 minuter och fyller på elektrolyter som förlorar genom svettning. Många amatörer och professionella idrottsmän anser också att en banan dagligen underlättar muskelkramper, möjligen på dess höga innehåll av kalium och magnesium.
• Bananer är naturligt lugnande: Bananer innehåller en aminosyra som kallas tryptofan som i korppen omvandlas till serotonin, ett ämne som är känt för att förbättra humöret och främja glädje och avkoppling.
• Bananer lindrar PMS: Höga nivåer av vitamin B6, bidrar till att bananer kan hjälpa till att reglera glukosnivån och humörsvängningar i samband med PMS.
• Bananer kan förbättra hjärnans funktion: De vitaminer och mineraler som bananer har, särskilt kalium, förbättrar hjärnans funktion och verksamhet.
• Bananer kan hjälpa vid baksmälla: Bananer kan bidra till att lindra baksmälla och lugna upprörd mage.
• Bananer för att sluta röka: B-vitaminer i bananer samt mineraler har visat sig hjälpa kroppen att komma över abstinensbesvär av nikotin.
• Bananer är bra under graviditeten: Banan innehåller folsyra, vilket som bekant är mycket viktigt under hela livet, men i ännu högre grad under graviditeten för att förebygga NTD (neutral tube disorder) av ilka den vanligaste är ryggmärgsbråck.
• Bananer lindrar myggbett: Prova att gnugga insidan av ett bananskal direkt på ett myggbett.

  
Informationen är tagen från denhär sidan. 

The beginning!

Här börjar nu min väg till ett hälsosammare liv...

Hur ser då min livssituation ut idag och vad är det jag har tänkt uppnå? Jo, mitt liv består mest av studier just nu och jag har svårt att hitta en balans mellan studier och fritid (för visst skall det finnas rum för fritid också fast man studerar). Jag är en person som vill ha kontroll och trivs bra med rutiner. Sen jag började studera i yrkeshögskolan kan man säga att så gott som alla mina tidigare rutiner har flygit bort. Största orsaken är att skolan inte har några fasta tider utan en dag kan skolan vara från t.ex. klockan 8-14 en annan dag från klockan 12-14. Jag har svårt att veta när jag borde sova, när jag borde äta när jag borde göra skolarbeten, när och hur ofta jag borde röra på mig och när jag borde slappna av och ha lite tid för mig själv och ängna mig åt mina fritidsintressen.  

Vad jag nu vill uppnå är en balans i mitt liv och att även mitt liv skulle vara mer hälsosamt. Just nu sover jag för lite, äter oreglbundet och inte alltid så hälsosam mat heller för den delen. Det att jag vill leva hälsosamt har inget med min vikt att göra. Jag har alltid varit smal och allt som oftast har det inte varit någon skillnad vad jag stoppar i mig så märks det inget på min vikt. Det är snarare så att jag skulle vilja gå upp i vikt.

På min väg mot ett hälsosamt liv kommer jag alltså att försöka skaffa mig rutiner som får mig att må bra. Jag vill äta mer hälsosamt och regelbundet, jag vill röra på mig oftare, jag vill kunna skilja på fritid och skola, jag vill kunna känna mig piggare och friskare och framförallt känna att jag har mera energi. Jag vill sova en god natts sömn och känna mig pigg och utvilad på morgonen när jag vaknar. Jag önskar att kunna minska på den stressen jag känner just nu.

Hoppas det finns nån där ute som vill följa mig på min resa!